谷医堂护眼贴士：电脑族眼干？枸杞的明目吃法
长时间盯着屏幕，眼睛容易干涩、酸胀。室内空气干燥、空调的风直吹、眨眼频率下降，都会加速泪膜蒸发，影响工作与学习的专注度。谷医堂提醒，护眼要从用眼习惯和日常饮食两方面并重。
用眼小贴士：
- 遵循20-20-20规则：每工作20分钟，看向20英尺远处至少20秒，帮助眼肌放松。
- 调整屏幕设置：让亮度、对比度与环境光相匹配，尽量减少蓝光刺激；屏幕上缘略低于视线，距离约60-70厘米。
- 保湿与休息：室内保持适度湿度，必要时使用人工泪液；每小时起身活动，做眼部轻松操，避免持续近距离用眼。
- 注意睡眠与生活规律：规律作息、充足睡眠，是眼睛健康的基础。
枸杞的明目吃法（每日可选1-2种，总量10-20克为宜）：
- 枸杞菊花茶：枸杞5-10克，菊花5克，用温水浸泡，午后或晚间饮用，清热明目。
- 枸杞燕麦粥：燕麦50克、枸杞15克，加水煮成粥，温热食用，可加少量蜂蜜，营养稳妥。
- 枸杞牛奶或豆奶：温热饮用，糖分控制，作为日常小饮，方便携带。
- 枸杞核桃粥：核桃适量加入，口感香脆，营养兼顾，适合早餐或夜宵。
温馨提醒：枸杞并非灵丹妙药，糖尿病、肾病患者或正在服药人群应在医生指导下食用，避免过量或与药物产生不良反应。若眼干持续、伴有疼痛或视力变化，建议尽早就医，排除其他眼病可能。
谷医堂愿与你一起守护明亮视界，把用眼的每一天、每一次饮食的选择，都做成对眼睛的小小呵护。谷医堂
