随着夏至的脚步渐近，高温与潮湿交织的气候正悄然唤醒人体内的“痰湿困局”。中医认为，夏季阳气升发、毛孔开泄，若体内痰湿积聚，易引发头身困重、腹胀便黏、舌苔厚腻等症候，甚至成为心脑血管疾病、代谢综合征的“隐形推手”。谷医堂中医专家指出，此时正是借助天时“祛痰化湿”的黄金期，通过内外调养可实现“治未病”的养生目标。
一、痰湿体质的夏季“放大镜效应”
夏季空气湿度超70%时，人体易受外湿侵袭，阻碍脾胃运化。加之冷饮、空调的“寒湿夹击”，形成“外湿引动内湿”的恶性循环。临床数据显示，梅雨季期间痰湿体质人群的关节疼痛、胸闷乏力就诊率激增45%。
痰湿阻滞经络，导致气血运行不畅，可诱发血糖、血脂波动。研究发现，痰湿体质者夏季空腹血糖异常率较常人高32%，脂肪肝进展风险提升2.1倍。
痰湿蒙蔽清窍，易引发烦躁、嗜睡等“情绪中暑”表现。中医古籍记载，“湿邪缠绵，必扰心神”，夏季抑郁症患者中痰湿体质占比超六成。
二、“三阶祛湿法”破局痰湿
饮食：以通为补，唤醒脾胃动力
晨起三杯水：空腹饮温白开300ml+陈皮3g+荷叶2g，唤醒脾胃运化；餐前半小时喝冬瓜薏米汤（冬瓜200g+生薏米30g），利水不伤阴。
控糖减凉：避免冰镇西瓜、凉茶等寒湿之品，改用赤小豆鲫鱼汤（鲫鱼1条+赤小豆50g）健脾祛湿，每周2次。
佐餐黄金搭：烹饪时加入砂仁3g、白豆蔻5g，化解肉类油腻；凉拌菜中加紫苏叶10g，散寒化湿。
起居：借天时排浊，避湿邪侵袭
晨练“晒背术”：上午9点前背对阳光晒15分钟，借助督脉升发阳气，促进毛孔排湿。
空调“三度法则”：温度不低于26℃，风向避开肩颈，配合穿薄棉护腰护膝，避免寒湿直中关节。
午休“醒神操”：仰卧屈膝，双手交叠按揉中脘穴（脐上4寸）3分钟，缓解湿阻中焦的腹胀感。
经络：疏通“祛湿高速路”
晨起“推三线”：用拇指指腹从胸骨下沿推至耻骨联合（任脉线），两侧沿肋骨弓推至腰部（脾经线），每侧50次，激活脾胃运化。
睡前“温灸方”：艾灸足三里（外膝眼下3寸）、丰隆穴（外踝尖上8寸），每个穴位10分钟，化痰降浊。
情绪“疏肝诀”：按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部凹陷）至酸胀，每日3次，每次2分钟，缓解湿阻气机的胸闷。
夏季祛湿是一场与自然节律共舞的养生艺术。谷医堂提醒，莫待三伏酷暑方知“湿邪难缠”，从即日起践行“饮食有节、起居有常、经络有通”的祛湿法则，方能以轻盈之态迎接盛夏。毕竟，唯有扫清体内痰湿，方能畅享“无湿一身轻”的夏日生机。
