每到晚上，许多人就会陷入辗转反侧的困境，身心疲惫却依旧无法入睡。失眠不仅让人感到精神不振，还可能对身体健康造成长远影响。从中医角度来看，失眠的原因通常与体内的阴阳失衡、气血不足、肝气郁结等因素密切相关。想要真正改善失眠问题，除了调整生活习惯、减轻压力之外，饮食和中医调理同样扮演着至关重要的角色。
谷医堂中医专家指出，厨房中其实就有几种天然的食材，能够帮助改善睡眠，轻松缓解失眠问题。以下三款厨房常见食材，煮水喝后，不仅能够安抚神经，还能帮助你一觉睡到自然醒！
1.百合
百合是一种常见的食材，被中医誉为“安神之宝”。它具有养心安神、清肺润燥的作用。长期的失眠往往会导致心火旺盛，而百合正好具有清心安神的作用。百合含有丰富的天然植物胶质，可以促进体内的血液循环，帮助排毒清热，从而缓解因心火过旺引起的失眠问题。
百合的使用非常简单，可以用百合煮水或者煮粥。将百合和枸杞、红枣一起煮水，不仅能够滋养心脏，还能有效缓解焦虑，助你快速入眠。
2.龙眼干
龙眼干，常见的滋补佳品，素有“安神助眠”的美誉。龙眼含有丰富的天然糖分、蛋白质及多种矿物质，能够有效补充人体的气血，尤其对于因气血不足而导致的失眠症状有显著的改善效果。龙眼可以调节体内的失衡，缓解紧张的情绪，帮助放松神经，令人在睡前达到最佳的放松状态，轻松进入深度睡眠。
制作方法也很简单，只需要将龙眼干与一些枸杞、一片橙皮一起煮水，味道甘甜，既美味又有助于安眠。每天晚上临睡前喝上一杯，便能在短短几天内看到明显的效果。
3.茯苓
茯苓，作为中医药中的一味常用药材，被称为“安神灵药”。它具有健脾、安神、利水渗湿的功效。茯苓不仅可以改善体内的湿气问题，还能有效调节人体的气血，帮助平稳情绪，缓解由于脾胃虚弱引起的失眠症状。对于长期因胃肠功能不佳导致睡眠障碍的人群，茯苓更是理想的选择。
茯苓可以和百合一起搭配煮水，或者单独与红枣、桂圆等食材煮汤。它的味道清淡、口感滑润，非常适合睡前饮用，能够帮助消除困扰你多日的失眠问题，睡得更香、更安稳。
这三种食材虽然常见，但它们的功效却十分强大。将它们巧妙地搭配在一起，煮成一锅美味的安神养生水，不仅能够改善睡眠质量，还能让你的身体获得深度的修复。每晚睡前饮上一杯，这样的睡眠调理方式不仅安全，而且非常健康，没有任何药物的副作用。
如何使用厨房三宝煮水，科学搭配更有效
要让这三种食材发挥最佳效果，搭配的方式也非常重要。谷医堂中医提醒大家，在使用百合、龙眼干和茯苓时，可以根据个人的体质选择最适合的搭配方式。比如，如果你是因为焦虑和情绪波动引起的失眠，百合和龙眼干的搭配将是最佳选择。百合可以帮助清心安神，龙眼干则有助于调节气血，缓解紧张情绪，二者搭配效果更佳。
如果你是因为脾胃虚弱而导致的失眠，那么茯苓和百合的组合将更加合适。茯苓可以帮助健脾祛湿，而百合则安神益气，二者结合有助于恢复脾胃功能，从而改善因脾胃虚弱引发的睡眠问题。
当然，对于一些气血不足或虚弱体质的人群，百合、龙眼干与茯苓的三者搭配，既能温补气血，又能调节心神，能够达到更为显著的效果。
养成良好的作息习惯，助力好眠
当然，仅仅依靠食材和中药调理是不够的，养成良好的作息习惯同样至关重要。谷医堂中医建议，每天都要保持规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜和过度疲劳。睡前避免过度激烈的活动，减少对大脑的刺激，创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助身体进入放松状态，进一步促进睡眠质量。
保持良好的饮食习惯，避免晚上吃过多的油腻食物或过于刺激的饮料，如咖啡、浓茶等。尤其是对于失眠的朋友来说，避免晚餐吃得过重或过晚，尽量控制晚餐的分量，保持清淡有助于睡眠。
失眠是许多人常见的困扰，而通过中医调理和饮食改善，完全有可能从根本上解决这一问题。厨房里的百合、龙眼干和茯苓，不仅能为你的睡眠提供天然的帮助，而且它们都非常方便获取，价格亲民。通过简单的食材搭配，你可以轻松煮出一碗美味又有疗效的安神养生水，帮助自己远离失眠，恢复健康的睡眠模式，让每个早晨都能在阳光的照耀下自然醒来，迎接新的一天。
选择谷医堂中医，选择健康睡眠，摆脱失眠困扰，让你的每一夜都充满甜美的梦境！
