中医理论认为，肝肾同源，精血互生。肾藏精，肝藏血，二者功能相互依存。男性若想保持精力充沛、延缓衰老，需从肝肾同调入手。谷医堂男性调理专家分享六个护肝“金点子”，助男性筑牢健康根基。
一、睡眠为基，夜养肝血
肝脏的自我修复与排毒集中于夜间，尤其是子时（23:00-1:00）和丑时（1:00-3:00）。此时若未进入深度睡眠，肝血回流受阻，易致毒素堆积。建议男性养成22:30前入睡的习惯，保证7-8小时高质量睡眠。长期熬夜者易出现面色晦暗、眼干口苦等症状，正是肝血亏虚的典型表现。
二、饮食调养，补肝益肾
日常饮食需兼顾肝肾需求。推荐每日摄入优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、鱼肉）搭配深色蔬果（菠菜、蓝莓），可促进肝细胞修复；药食同源食材中，枸杞、桑葚、黑芝麻兼具补肾益肝之效，可煮粥或泡茶饮用。需注意避免过量饮酒，酒精代谢产生的乙醛直接损伤肝细胞，长期摄入易诱发脂肪肝甚至肝硬化。
三、情志调节，疏肝解郁
中医强调“怒伤肝”，长期精神压力会导致肝气郁结，表现为胸闷、易怒、失眠等。建议通过冥想、深呼吸或八段锦等舒缓运动释放压力，每日午间可按摩太冲穴（足背第一、二趾骨结合部凹陷处）3分钟，促进肝经气血流通。
四、主动休息，防过劳伤肝
连续工作2小时后应主动休息10分钟，避免代谢废物堆积。尤其需警惕“被动休息”——当感到明显疲惫时，肝脏已承受较大负担。可尝试“番茄工作法”：每工作25分钟起身活动，或闭目养神5分钟，减轻肝血消耗。
五、运动强肝，活血排毒
每周进行3-5次中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次持续30分钟以上，可加速肝脏代谢。运动后微微出汗为宜，避免过度疲劳。中医传统功法中，太极拳、五禽戏通过调和呼吸与肢体动作，能同步促进肝肾功能。
六、定期筛查，防患未然
肝脏病变早期症状隐匿，建议40岁以上男性每年进行肝功能五项、肝脏B超检查，尤其需关注乙肝两对半、血脂、血糖等指标。若出现乏力、食欲减退、肝区隐痛等症状，应及时就医。
