春末夏初，气温回升，人体出汗增多、尿液浓缩，泌尿系统结石进入高发期。中医认为，“肾主水，司开阖”，若肾气不足、湿热内蕴，易致尿液代谢失常，形成砂石积聚。谷医堂结合传统养生智慧与现代医学研究，为您定制一份科学防石指南，助您远离结石困扰。
一、结石“元凶”大揭秘
高温脱水，尿液“浓缩成石”
气温升高导致汗液流失增加，若未及时补水，尿液中钙、草酸、尿酸等成分浓度升高，易结晶析出。
饮食“陷阱”，嘌呤草酸超标
高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、啤酒等代谢后产生尿酸，诱发尿酸结石。
高草酸食物：菠菜、苋菜、浓茶等与钙结合形成草酸钙结石（占肾结石80%）。
高盐高糖：腌制食品、奶茶、碳酸饮料促进钙排泄，增加结石风险。
久坐少动，代谢“停滞”
办公室人群长期憋尿、运动不足，尿液滞留易滋生细菌，诱发感染性结石。
二、防石“四步法”
科学补水，稀释尿液
每日饮水量≥2000ml：以白开水、淡茶为主，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。
尿液颜色自查：理想状态为淡黄色，若深如浓茶需及时补水。
夜间补水：睡前1小时饮用200ml温水，预防夜间尿液浓缩。
饮食调养，平衡代谢
控草酸：菠菜、空心菜等焯水后食用（去草酸率超70%），搭配豆腐等高钙食物，钙在肠道优先结合草酸，减少吸收。
降嘌呤：痛风患者避免动物内脏、浓肉汤，用鸡蛋、牛奶补充优质蛋白。
低盐低糖：每日盐摄入≤5g，用柠檬汁、黑胡椒代替部分调味料；糖分摄入≤25g。
助排石：多食冬瓜、西瓜、玉米须茶等利尿食物，促进小结石排出。
适度运动，促进代谢
跳跃类运动：跳绳、原地跳跃，每日10分钟，利用重力辅助结石下移。
中医导引：八段锦“两手托天理三焦”、太极拳“云手”动作，疏肝理气、调和气血。
穴位按摩，疏通经络
肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）：每日按揉3分钟，补肾益气。
三阴交穴（内踝尖上3寸）：调肝脾肾三经，改善代谢，按揉至酸胀为度。
三、高危人群“防石锦囊”
代谢异常者：定期检查尿常规、肾功能，监测尿酸、血钙水平。
结石病史者：每半年做一次泌尿系统B超，收集排出结石做成分分析，精准预防。
久坐族：每小时起身活动5分钟，做“踮脚提肛”动作（踮脚尖同时收缩肛门）10次，促进下肢循环。
