在快节奏的现代生活中，肩痛已成为许多人难以忽视的健康问题。其中，冻结肩（又称肩周炎）更是困扰着众多人群，尤其在冬季，其发病率显著上升。谷医堂养生讲堂今天就来为大家解析冻结肩与肩周炎的成因，并提供实用的预防方法，帮助大家远离肩痛的困扰。
冻结肩与肩周炎的成因
冻结肩，全称为肩关节周围炎，俗称“五十肩”，并非仅限于50岁人群，而是因其在这一年龄段高发而得名。其症状包括肩部疼痛、僵硬，活动受限，仿佛肩膀被“冻结”一般。肩周炎则更为广泛，是肩关节周围软组织损伤、退变引起的慢性无菌性炎症。
这些肩部疾病的发生，往往与多种因素有关：
年龄增长：随着年龄的增长，肩部软组织退行性改变增加，对寒冷刺激的抵抗力减弱。
长期缺乏活动：长期久坐、缺乏运动，肩部肌肉得不到充分锻炼，容易诱发肩周炎。
寒冷刺激：肩部受凉，血液循环不畅，是肩周炎的常见诱因。
肩部创伤：肩部受伤后，如果没有得到及时治疗或治疗不当，容易引发肩周炎。
面对冻结肩与肩周炎的威胁，谷医堂养生讲堂建议应采取积极的预防措施：
注意保暖：冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中。
适度运动：适当进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。瑜伽中的一些动作也有助于放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。
保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，如低头玩手机、伏案工作等，以免增加肩部负担。正确的坐姿和站姿，有助于减少肩部压力。
加强肩部肌肉锻炼：定期进行肩部肌肉和关节的拉伸、强化练习，如肩部环绕、提肩等动作，可以提高肩关节的稳定性和柔韧性。
避免过度劳累：长期从事重体力劳动或剧烈运动，可能对肩部组织造成刺激，诱发肩周炎。因此，要注意劳逸结合，避免过度劳累。
及时治疗肩部伤害：肩部受到急性创伤后，应密切关注肩部状况，一旦出现疼痛或活动受限，应及时就医，防止发展成肩周炎。
谷医堂养生讲堂提醒您，冻结肩与肩周炎虽常见，但通过积极的预防措施，我们可以大大降低其发生概率。保持肩部的健康与活力，让我们的生活更加美好！
