随着开学季的到来，新生们纷纷踏入校园，迎接他们的不仅有丰富多彩的大学生活，还有一场体质与意志的双重考验——军训。然而，即便是在秋季，不时露面的“秋老虎”也让酷暑余威犹存，给军训期间的健康保障带来了不小的挑战。谷医堂健康管理专家特此为大家准备了这份防中暑必备指南，帮助同学们顺利度过军训时光。
“秋老虎”指的是立秋后短期回热天气，气温往往高达35℃以上，加上军训时高强度的体能训练和长时间的户外活动，极易引发中暑。中暑是由于长时间暴露在高温环境中，身体体温调节功能紊乱、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多所致，轻者出现头晕、恶心，重者可能导致热射病，危及生命。
预防中暑，从日常做起
1. 合理穿着
选择透气性好、颜色浅淡的衣物，避免黑色等深色系，以减少吸热。军训服虽统一，但可准备吸汗性能好的内衣，并及时更换湿衣，保持身体干爽。
2. 充足补水
军训期间，水分流失极大，务必保证充足的水分摄入。建议随身携带水壶，定时定量饮水，不要等到口渴才喝。同时，可以适量饮用淡盐水或运动饮料，补充电解质。
3. 合理膳食
均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和粗粮，以增强身体抵抗力。避免过多摄入油腻、辛辣食物，以免加重身体负担。
4. 合理安排休息
军训期间，合理安排休息时间至关重要。利用教官给予的短暂休息时间，尽量到阴凉处休息，避免长时间暴露在烈日下。晚上保证充足的睡眠，恢复体力。
5. 使用防晒用品
涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线对皮肤的伤害，同时也有助于降低体温。
若出现中暑症状，如头晕、恶心、皮肤灼热等，应立即停止训练，转移到阴凉通风处休息，解开衣领、腰带等束缚物，帮助身体散热。用湿毛巾擦拭身体，或向额头、颈部等部位喷洒凉水降温。症状严重者，应及时就医，切勿延误。
军训是大学生活的重要一课，也是锻炼意志、增强体质的宝贵机会。面对“秋老虎”的考验，只要我们做好充分的准备，科学预防，就能有效避免中暑的困扰。谷医堂健康管理专家提醒大家，健康是革命的本钱，保护好自己，才能更好地迎接未来的挑战。希望这份防中暑必备指南能为大家的军训生活保驾护航！
